W co się ubrać na bieganie zimą?

Regularnie zimą biegam od ponad 13 lat. Zaliczyłam swoje wzloty i upadki, podejmowałam dobre i złe decyzje zakupowe. Niezależnie jednak od tego czy lubisz zimę, czy nie, faktem jest, że bieganie zimą niewątpliwie niesie ze sobą potężne korzyści dla zdrowia i dla samopoczucia. Wyjście na przebieżkę, gdy przez większość czasu jest ciemno i zimno wymaga samozaparcia i wewnętrznej motywacji. Warto jednak zwrócić uwagę na kilka kwestii, które mogą nam ułatwić tę zimową przygodę. Dziś zajmiemy się podstawami doboru odpowiedniego ubioru. Ważne, aby czuć się komfortowo i bezpiecznie. W sezonie zimowym bowiem bardzo łatwo zarówno o wyziębienie, jak i przegrzanie.  Oto kilka kluczowych aspektów, na które warto zwrócić uwagę, aby cieszyć się bieganiem nawet w chłodniejszych miesiącach.

 

1. Warstwowy Strój

Zimowe bieganie wymaga odpowiedniego systemu warstwowego. Zaczynając od termoaktywnej bielizny, która utrzymuje ciepło ciała, warto później dodać warstwę izolującą, a na zewnątrz założyć odzież chroniącą przed wiatrem i wilgocią.

 

2. Termiczne Bluzy i Spodnie

Wybierz odzież wykonaną z materiałów termicznych, które zapewniają odpowiednią izolację. Bluzy z krótkim zamekiem błyskawicznym umożliwiają regulację temperatury w trakcie biegu. Mój osobisty faworyt! Można je rozpiąć, gdy robi się za gorąco lub zapiąć, gdy nieprzyjemnie owiewa nam szyję.

 

3. Kompresyjne Elementy

Skarpetki, legginsy czy rękawiczki kompresyjne mogą pomóc w utrzymaniu ciepła i poprawie krążenia, co jest istotne zwłaszcza podczas długotrwałego biegania w chłodniejsze dni. Osobiście nie korzystam. Próbowałam i nie przekonały mnie, ale na pewno warto wiedzieć, że jest taka opcja.

 

4. Ochrona Głowy, Szyi, Rąk

Moja pięta achillesowa. Nie lubię, gdy coś mi przeszkadza, a czapkę, komin i rękawiczki zaliczam do tejże grupy. Niemniej ciepła czapka (idealnie przeznaczona do biegania, klasyczne wełniane czapki nie zdają według mnie egzaminu), ogrzanie szyi i rękawiczki to must-have podczas biegania zimą. Zwróć uwagę na modele, które zapewniają ochronę przed wiatrem, a jednocześnie pozwalają skórze oddychać.

 

5. Kombinezon Przeciwdeszczowy

Jeśli biegasz w miejscu, gdzie aura bywa kapryśna, miej przy sobie lekki kombinezon przeciwdeszczowy, który ochroni Cię przed deszczem lub mokrym śniegiem.

 

6. Odblaski

Ze względu na krótsze dni, a często także mroczne poranki czy wieczory, zadbaj o to, aby ubrania były wyposażone w refleksyjne elementy. Poprawią one Twoją widoczność i bezpieczeństwo na trasie. Spora część odzieży do biegania zimą ma już wmontowane takie odblaskowe elementy, ale warto też mieć ze sobą coś ekstra. Ja na przykład często zakładam na kostkę zwykły odblask do jazdy rowerem. Zimą zasada jest jedna: lepiej mieć odblasków o jeden za dużo niż o jeden za mało.

 

7. Odpowiednie Obuwie

Wybór butów biegowych jest kluczowy. Zaleca się modele, które są odporne na wilgoć i zimno. Ale..., to w idealnym świecie. W moim świecie najlepsze są buty pięciopalczaste. Przepuszczają wodę (niestety), ale za to amortyzacja i odbicie są rewelacyjne i zgodne z biomechaniką naszej stopy czy motoryką ciała. Jeśli jednak wolisz klasyczne buty, to pomyśl o stosowaniu specjalnych nakładek antypoślizgowych. Przydadzą się na oblodzonych nawierzchniach.

 

Protip!

Ubierz się tak, jakby było o 10 stopni C więcej.

Podczas biegania szybko się rozgrzewamy, serce pompuje krew w zawrotnym tempie i nasze odczuwanie temperatury się zmienia. Ubierz się jakby było o 10 stopni C więcej. Na początku może być Ci chłodno, ale już po paru minutach biegu przyznasz mi rację.
 

 

Podsumowując, mój zestaw do biegania zimą składa się z następujących elementów:

biustonosz, majtki, bielizna termoaktywna (bluzka longsleeve i, gdy jest pieruńsko zimno, getry termoaktywne), legginsy, bluza ocieplana, kurtka przeciwdeszczowa, skarpety i buty pięciopalczaste, opaska ocieplana na uszy, komin na szyję, rękawiczki ocieplane.

 

Pamiętaj, że komfort podczas biegania zimą w dużej mierze zależy od odpowiedniego ubioru. Dobierz ubrania dostosowane do temperatury i warunków atmosferycznych, a zimowe treningi staną się nie tylko wyzwaniem, ale także źródłem przyjemności. Biegnij bezpiecznie i ciesz się każdym krokiem!

 

____________

Znasz kogoś, kto powinien przeczytać ten artykuł? Wyślij go, kopiując link lub udostępnij w mediach społecznościowych.

Szukasz realnego wsparcia, które przybliży Cię do realizacji marzeń? Zapraszam na szkolenia i konsultacje.

Justyna.

____________

JUSTYNA WENECKA | trenerka medyczna, autorka metody treningowej Absolute Body Control
wenecka.com