Jak wygląda trening z trenerem personalnym?

Odpowiedź na to pytanie Cię nie zaskoczy. To zależy. Od czego - zapytasz? Przede wszystkim od tego jakie są Twoje cele treningowe i od umiejętności trenera. Zupełnie inaczej wygląda bowiem np. trening rozciągania do szpagatu od treningu wytrzymałościowego czy wzmacniającego mięśnie czworogłowe uda.

Są jednak pewne elementy stałe, których możesz się spodziewać, idąc na trening personalny.

Zanim jednak przejdziemy do farszu, POBIERZ WIZUALNY PRZEWODNIK, który ułatwi Ci zrozumienie procesu!

Wstęp

W pierwszym kroku trener powinien zadać Ci mnóstwo pytań dotyczących Twojego zdrowia, sprawności, diety i celu. Najczęściej przeprowadzamy ankietę, uzupełniamy kwestionariusz osobowy, wywiad medyczny, prosimy o wyniki badań.
W drugim kroku realizujemy różnego rodzaju testy - testy funkcjonalne, testy kondycyjne, testy mobility. Jakie to są testy, zależy od danego trenera i wcześniejszego wywiadu.

⭐Przed pierwszym spotkaniem wysyłam przewodnik jak przygotować się do pierwszego treningu i o czym warto pamiętać (nie spotkałam się, by inni trenerzy to robili, więc oznaczę to gwiazdką;))

Rozwinięcie

Spotykasz się z trenerem w umówionym miejscu, np. na siłowni, w klubie, w lesie. Trener przeprowadza krótki wywiad dotyczący samopoczucia, trudności i ma dla Ciebie opracowany plan. W dobrym tonie jest ten plan przedstawić wcześniej. W swojej pracy przygotowuję dwa plany: plan indywidualny regularny oraz plan indywidualny danego treningu. W skrócie przedstawiam co będziemy robić, jakie grupy aktywować, w jakim tempie, jak będzie wyglądała rozgrzewka, trening właściwy i zakończenie. Omawiam również co będzie zadaniem domowym, jeśli takie planuję.
Trener demonstruje ćwiczenie wraz z objaśnieniem a następnie...
Powtarzasz po trenerze

Uwaga! Pierwsze powtórzenia najczęściej nie wychodzą, ale nie martw się, to wspaniale! Przecież uzysz się nowego ruchu, czyli tworzysz nowe połączenia nerwowe! Rozwijając ciało rozwijasz umysł. Czy może być lepiej?

W dalszym kroku powinieneś usłyszeć jak i ile masz wykonać powtórzeń. Przechodzisz do ćwiczeń i...
Trener czuwa nad Tobą, asystuje, pomaga, koryguje. Tak długo pracujecie nad techniką aż trener się upewni, że wyciskasz z ćwiczenia maksimum i nie zrobisz sobie krzywdy.
W razie potrzeby ćwiczenia są na bieżąco zmieniane i ulepszane. Trener stosuje i zmienia wybraną przez siebie dla Ciebie technikę treningową (np. wymuszonych powtórzeń, progresu siłowego itd.), aby jak najkorzystniej wpłynąć na Twoje efekty. Możecie Ciebie o tym informować, ale nie musi. To już zależy od indywidualnych preferencji i tego, czy Ciebie to w ogóle interesuje ;-)

Twoją rolą podczas treningu personalnego jest uważne słuchanie, zaufanie specjaliście i realizowanie poleceń. Oczywiście - jeśli pojawia się problem, natychmiast zgłaszaj! Jesteśmy tu dla Twojego zdrowia.

I taka praca trwa cały trening. Przy każdym ćwiczeniu trener pilnuje Twojej postawy, techniki, jakości wykonywanych powtórzeń, tempa. Już my, ludzie, jesteśmy tak skonstruowani, że wracamy do starych wzorców ruchowych, ciągle tracimy postawę, odpuszczamy i idziemy na łatwiznę. Poddajemy się. Od tego masz pomoc.

Dobry trener dopilnuje, aby nic z tego nie miało miejsca, abyś cały czas treningu wykorzystał do maksimum.

Zakończenie

Prawidłowo przeprowadzony trening powinien zakończyć się schładzaniem, może pojawić się też zalecenie (i instrukcja!) cardio.
Tak, jak już wspomniałam, możesz otrzymać zadanie domowe lub potreningowe. I oczywiście - możesz cieszyć się efektami i być z siebie dumny!

Naturalnie, to jest modelowy proces współpracy z właściwie dobranym trenerem personalnym, któremu zależy na... Tobie. Zdarzało Ci się być rozczarowanym treningiem? Czegoś Ci zabrakło? A może trener zamiast zajmować się sobą, opowiadał o swoim wspaniałym życiu i sprawdzał (swoje) bicepsy w lustrze oraz (swoje) profile na instagramie? Jeśli tak, to już wiesz dlaczego coś Ci nie grało i jakie wymagania masz postawić na następne treningi personalne. Nie obniżaj poprzeczki. Ona powinna być zawsze wysoko!

Jeśli chcesz poznać sekrety pracy trenerów personalnych, to zapraszam do subskrypcji Trenuj Lepiej Podcast. W sezonie Trener Odczarowany omawiam najczęściej zadawane mi pytania. Podcast jest np. na Apple Podcasts lub Spotify.

Chcesz mieć wpływ na to, jakie video treningowe będą publikowane? Daj mi znać w ankiecie jakie ćwiczenia Ciebie interesują: ZGŁOSUJ TUTAJ

Potrzebujesz pomocy w prowadzeniu personalnym? Skontaktuj się ze mną KLIK i wspólnie sprawdzimy co możemy zrobić.